Ritenzione idrica: cosa la causa e cosa aiuta
La sensazione di gonfiore su gambe, caviglie e addome è comunissima, e nella maggior parte dei casi dipende da abitudini modificabili. Ma non sempre, ed è importante sapere distinguere.
Cosa la favorisce
| Troppo sale | È il fattore alimentare più incisivo. Il sodio trattiene acqua, e la maggior parte del sale che si assume non viene dalla saliera: sta nei cibi confezionati, nei salumi, nei formaggi stagionati e nel pane. |
|---|---|
| Stare fermi a lungo | In piedi o seduti. Senza il movimento dei muscoli delle gambe la circolazione di ritorno lavora peggio, e i liquidi ristagnano in basso. |
| Bere poco | Sembra un paradosso ed è il punto più frainteso: se si beve poco il corpo trattiene di più. Bere meno peggiora la ritenzione. |
| Caldo | Le alte temperature favoriscono la dilatazione dei vasi e il ristagno. È il motivo per cui d'estate le caviglie si gonfiano di più. |
| Cambiamenti ormonali | Ciclo, gravidanza, menopausa: variazioni fisiologiche che incidono sull'equilibrio dei liquidi. |
| Alcuni farmaci | Antinfiammatori, cortisonici, alcuni antipertensivi. Se il gonfiore è comparso dopo l'inizio di una terapia, vale la pena dirlo al medico. |
Cosa aiuta davvero
Bere di più
È il primo rimedio e il più controintuitivo. Un corpo idratato trattiene meno.
Ridurre il sale
Guardando soprattutto i cibi confezionati, dove sta la quota maggiore.
Muoversi
Anche solo camminare. La pompa muscolare del polpaccio è ciò che spinge i liquidi verso l'alto: senza movimento non lavora.
Gambe sollevate la sera
Qualche minuto sopra il livello del cuore. Semplice ed efficace sul gonfiore serale.
Verdura e frutta
Apportano potassio e acqua, e aiutano l'equilibrio con il sodio.
Evitare di stare fermi troppo a lungo
Chi lavora seduto o in piedi dovrebbe cambiare posizione ogni tanto.
Cosa non aiuta
Bere di meno
Peggiora la situazione. È l'errore più diffuso su questo tema.
Diete drastiche
Il calo rapido è in gran parte acqua, e torna. Non risolvono la ritenzione: la mascherano per qualche giorno.
Diuretici presi da soli
Sono farmaci. Usarli senza indicazione medica può alterare gli elettroliti, ed è pericoloso.
Pesarsi ogni giorno
Il peso oscilla di uno o due chili al giorno solo per i liquidi. Guardare la bilancia quotidianamente non dice nulla e crea ansia.
Dove si colloca un drenante
Nella parte che accompagna, non in quella che risolve. Può favorire il drenaggio dei liquidi e dare una sensazione di minor gonfiore, ma i sei punti dell'elenco sopra incidono di più, e non costano niente. Un integratore ha senso affiancato a quelli, non al posto loro.
E vale la pena ripeterlo: drenare non è dimagrire. Qui il perché.
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